Вопрос: Мой вопрос касается спортивного питания, какие препараты и добавки можно применять, если я качаюсь в тренажёрном зале?

Сергей Алексеев

Ответ:

Гейнер (Gainer) - продукт спортивного питания в порошковом виде с большим содержанием высококачественного белка и углеводов.

Гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Основные составляющие гейнера- это разные углеводы и протеины. Также добавляют и витамины, и еще различные анаболические вещества креатин, аминокислоты, но главная характеристика любого гейнера - это соотношение углеводов и протеинов.

 

Употребление гейнеров. Гейнеры рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. после тренировки. Перед тренировкой гейнеры создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно используются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов (углеводы с высоким гликемическим индексом) обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов.

 

Креатин (Creatine) - это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования.

Креатин в фитнесе используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах спорта, а также для увеличения мышечной массы. Он играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Как природная часть продуктов содержится, в основном, в мясе и рыбе. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. В растительных продуктах, наоборот, содержание креатина очень мало. Стоит креатин не очень дорого, при этом он довольно эффективен. Если хотите получить максимальный эффект, то лучше покупать смеси креатина с углеводами.

 

Изолят (протеин) – чистый протеиновый порошок без добавления углеводов. Получается из продуктов переработки молока, сыра, сои и других белковых источников. Очень быстро усваивается. Содержит важные аминокислоты.

Казеин – протеиновый порошок, содержащий «медленные» белки, и усваивающийся намного дольше обычного изолята. Рекомендуется к применению перед сном, а так же в период долгих перерывов в питании (от четырех часов).

Протеиновый коктейль – разведенный с водой (или соком) протеиновый порошок. Основа роста мышц. Используется как источник белков при их недостатке в основном питании. Употреблять – утром, до и после тренировки, в течение дня.

Предтренировочные комплексы – добавки, чаще всего содержащие простые углеводы, креатин,  энергетики (например, кофеин) и аргинин. Позволяют тренироваться более эффективно, усиливают силовые показатели и выносливость.

Жиросжигатели – комплексные добавки для снижения уровня жира в организме. В большинстве случаев содержат кофеин (стимулятор), диуретики (мочегонные), а так же вещества, подавляющие аппетит. Должны употребляться с осторожностью.

ZMA – добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6. По уверению производителей, способна повышать уровень тестостерона, что ведет к росту мышц. В большинстве случаев намного дешевле покупать и употреблять цинк и магний отдельно.

< Предыдущая		Следующая >